3个瑜伽动作 轻松摆脱便秘烦恼

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  生活不规律、饮食不均衡、缺乏运动、都不 可能性意味着 便秘。3个瑜伽动作,就都必须对肠胃有保健的作用。下面介绍了解决便秘的瑜伽动作

  排出毒素与胃固体

  通过这些 瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和固体,有利于蠕动,有利于消除宿便。

  1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放进去去地上。

  2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。

  3、右膝盖向右转,过后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,过后回到原位,换腿重复相同动作。

  释放腹部紧张

  腹部放松运动,梳理肠胃。

  1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

  2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同去双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上端伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,过后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  刺激腹部

  刺激腹部,有利于肠子蠕动,放松骨盆周围。

  1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放进去去左腿根部上端。抬头挺胸,腰背挺直。

  2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同去两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,过后回到原位,换边重复相同动作。

  可能性春天天气干燥,其他同学补水少,也不春天更是便秘高发期。这过后,要对保健关注,注意时刻补水。

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