踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,找不到运动中照样非常容易指在,例如下楼梯可能性踩在不平坦的地面上引起也非常多见。

而踝关节附进的肌肉力量和平衡能力的状况跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但朋友该如可练习这方面的能力呢?给朋友看图说话吧:

图1:单可能性双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好法律最好的最好的办法。

具体练习次数还并能每次自行根据踝关节状况制定1个多数,例如20可能性50次等等,每次坚持5-10秒,可能性老是练习到疲劳为止,这就算做一组。以后休息2分钟左右,重复练习,仍按照前一天定的次数可能性仍然到疲劳。一般重复3-4组,还并能起到效果。

图2:站在软垫子上边练习平衡能力

图3:用橡皮筋练习踝关节附进肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习

转自:杨渝平大夫本人网站



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