5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰

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2015-09-24 19:1000:38 来源:

   【导读】5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰,缓解工作和联 活的压力,随着动感的音乐跳水中健美操,将肌肉的活动、收缩,加在浮力、水压一起去挤压血管,有利于循环机能增强,代谢调节能力增强,一起去来看看5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰。

  5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰

  浮水推岸

  土方式:双手手臂伸直,推住池边站好,每根腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10-15次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

  编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,无需说塌腰。

  水之助

  土方式:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。

  效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

  编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,无需说含胸。

  

  5步健身瑜伽重塑迷人水蛇腰

  弓步水漫展

  土方式:双腿成弓箭步站于水中,水趋于稳定肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向转过身划水到头。做4组,每组15-20次。

  效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。

  编辑提示:大臂在体侧固定住,无需说上下移动,手腕固定住,无需说翘手腕,手指无需说张开。

  “水床”臂上展

  土方式:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。

  效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。

  编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

  臂展划波

  土方式:手扶池边站在水中,水趋于稳定胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到转过身,再划到胸前。做4组,每组15-20次。

  效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

  编辑提示:手指不到张开,腰要收紧,无需说前后晃动。

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