小学生运动会健康小知识

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  一,游戏准备:

  1,首先,一有一个 为期3天的比赛前进食高糖食物开始英文英文英文英文前,少吃或不吃含糖食物,3天之内,吃八成比赛当天,消化功能好,在比赛前几分钟300--40喝的40%水3000ml红心红心红心弥胡桃 糖浓度。还吃有本身维生素b1 C。不要 再说吃巧克力。

  2,做好运动前的准备活动。田径比赛是容易造成肌肉,关节和韧带损伤,有点是更多的不可能 为下肢受伤。为了补救赛前准备的唯一途径。温补更充分地少容易受伤。可在肩,肘,背部和腰部肌肉,腿,膝,踝关节和慢跑的基础上进行的活动的本身部位,强化肌肉韧带的力量,提高敏捷性和协调机构,以补救受伤,可提高运动成绩。

  3,运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和节能减排,以及过度饮食和饮酒前应加以控制,不喝酒更。

  4,运动或比赛后,应该尽快做放松活动,以恢复肌肉力量和体力。该依据是将摇身的各个部位在性质中放松,单击,双击相互之间以及与本身合作协议协议 按摩。

  5,当发热等全身涂层脱落,倒入外衣的长跑的开始英文英文英文英文然后立即,预防感冒。

  二,体育科学饮用水法

  1,饮用水的质量。应该喝的水,或绿豆汤,或盐水1%,等。

  2,冷水忌服。然后,它会强烈刺激胃肠道,引起胃肠功能紊乱。

  3,饮用水的量。分级应该喝,亲戚亲戚让让我们都不应超过前3000毫升,15分钟后的时间间隔应该是,不应该是过分的传输速率。

  三,运动 - 3000不应该

  1,没办法 立即吸烟。然后,不可能 缺乏氧气和胸闷,头晕,乏力。

  2,不宜马上洗澡。然后会是是是因为供血缺乏,心脏和大脑。

  3,不贪冷饮。然后会引起胃肠痉挛,腹痛,腹泻。

  4,不要 再说坐在休息。或影响血液循环,提高身体疲劳。

  5,不宜马上吃。然后会加重消化器官的负担。应该不要 再不要 。

  四,运动后吃什么

  本身健身爱好者和节食者知道,鱼是有本身高蛋白低脂肪的食物,减少脂肪,可塑性非常好。全都全都人在健身房里,像美国和美国吃的鱼餐。以为原先能也能有效地补充营养,恢复体力,消除疲劳。然而,事实正好相反。运动营养专家认为,吃鱼运动后更容易疲劳。主李晓东国家射击队的队医认为,大运动量或体力劳动后,人体会因体内产生絮状的乳酸感觉很累。鱼是酸性食物,吃的鱼运动后,可使血液酸化,加带带全都在体内产生的乳酸,增加疲劳程度。他建议,运动后应多吃些碱性食物,如牛奶,蔬菜,水果,海藻等。

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